brzuch plan

Zmieniłem plan. Co teraz o nim sądzicie. Proszę o ocene/poprawki Plecy + tył barków + biceps Klatka + przod/bok barków + triceps Nogi + brzuch Plecy + tył barków + biceps - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x10/10/8/8 - podciąganie podchwytem 4x - wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej 4x12/12/10/10 - Szrugsy [...]

PLAN do bani:) przede wszystkim DIETA kolego, cały plan do skorygowania Brzuch rób przynajmniej 3 razy w tygodniu nie wiosłuj po martwym ciagu... Plan zły

***************************************TRENING************************************ Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 6x 38kg 6x 43kg 6x 48kg 6x 53kg 4x 58kg 3x 63kg to wszystko na co było mnie dziś stać, a plan był wielki aby zaatakować 70kg z krążków co dało by 82kg całkowitego ciężaru, ale cóż następnym razem na pewno się uda. [...]

czesc wklejam moj plan fbw zchcodze teraz ze splita i prosze o ew poprawe, Jedno pytanie czy dozucic po 2 cwiczenia w kazdym dniu na kazda partie (np, 2cwiczenia na klatke 2 cw na bica itp???) czy to co tu jest wystarczy?? cel: rzezba, trening pon srod piat Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z [...]

[...] mogę w ponidziałki,czwartki,piątki,soboty i niedziele) także taki rozkład: czwartek: klatka, najszerszy piątek: dół pleców, czworoboczne, barki niedziela: triceps, biceps, brzuch poniedziałek: nogi wstawię od razu całą moją propozycję treningu: czwartek- klatka, najszerszy 1a. podciaganie na drazku nachwytem (robie nachwyt od ~10 miesiecy- może [...]

Czy w podany niżej plan treningowy moge dodac klate w sobote ? Zalezy mi na jej szybkim rozwinieciu. PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 12 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4. Szrugsy 15 12 10 5. Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt [...]

[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 2s 12-10 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie 2s 12-10 nogi wspięcia na palce w siadzie 2s 12-10 przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10 brzuch 8 minute abs brzuszki krótkie 3s 30-30-30 biceps/triceps/przedramie uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 2s 12-10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w [...]

Plan treningowy dzien 1 - klatka, brzuch WTOREK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej 4s BRZUCH dzien 2 triceps,biceps CZWARTEK TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce skośnej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. wyciąg / poręcze [...]

[...] pompki z nogami w górze, technicznie nawet nieźle je czuć. A reszta gdzie?? Brzuch,Biceps i Klatka? I pamiętaj, kolejność zawsze taka:Nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps,brzuch, brzuch też niektórzy na początku ćwiczą, ja tam wole na koniec, lecz działa on też przy ćwiczeniach typu : przysiad czy mc, tego drugiego w tym wieku robić nie [...]

[...] sztangielki oburącz w siadzie - 3 serie 2. prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - 3 serie 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie brzuch: 1. skłony w leżeniu płasko 2. skłony w leżeniu głową w dół barki + kaptury: 1. wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 [...]

[...] treningowy. Biceps i triceps myśle że można robić spokojnie w czwartek jeżeli klatka w poniedziałek i plecy nawet we wtorek? Dlaczego mialoby przeszkadzac? W treningu na brzuch poprosiłbym o jakiś wyznacznik do do serii i powtórzeń. Może warto by jakieś super serie robić w tym zestawie Mozna, na przyklad: 1a. Spiecia z obciazeniem 4x12-8 1b. [...]

[...] barki: 10 tric:6 bic: 6 Co do ilości ruchów chce mieścić się w przedziale 10-6 w treningu I i III i 15-10 w treningu II. Co do docisku to na razie chyba nie jest mi potrzebny. Jeszcze jedno pytanie. Robi ktoś brzuch na początku treningu bo zastanawiam się czy tak właśnie nie robić. jak to wpływa na dalszy trening? szczególnie siady i martwy?

Niestety... Wstaję rano i czuję, że nogi nie są gotowe na trening. Wgl. nie mam zakwasów na wczorajszych partiach . Wuchta mi kiedyś powiedział, że nie zmienia się tego co dobrze działa. Wracam na dzielony, bo progres widać na zdjęciach, no i na pewno nie przetrenuję się. Wiem, że zawracam wszystkim dvpę, a potem robię i tak po swojemu, ale [...]

Dzieki bardzo kolego.. mozecie ocenic taki plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, brzuch Sobota: czworogłowe i dwugłowe ud, łydki Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie [...]

Mój plan: pon - klatka + biceps + brzuch śr - barki + brzuch pt - plecy + triceps + brzuch + 2 razy w tygodniu jogging, dlatego nie robię nóg Oprócz tego codziennie rano 60 pompek i codziennie wieczorem 6 weidera (jestem mniej więcej w połowie) Jeśli chodzi o dietę, to tu mnie macie - nie mam suplementów białkowych, wszystko idzie z naturalnej [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3*8-12 pompki na poręczach 5*6/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3-4*8 -10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*10-12 Wt nogi + brzuch 1.przysiad tylny 6 x 8-4 2.rdl 5 x 8-6 5.przysiad przedni wąski 4 x 8-10 6.żuraw 4 x 8-10 3.prostowanie 2-3 x 12-15 7.wspięcia stojąc 6*8-10 -siedząc 3*15-20 SR klata [...]

[...] ok 10 powt 1x np: wykroki z baniakami z 5 powt na obydwie nogi + skoki wykroczne ok 15 powt 1x z 8 przysiadów na jednej nodze na kazda noge + skoki wykroczne z 13 powt brzuch 1x rózne brzuski ok 75 powt 1x wznosy nóg na drozku ok 20 powt 1x z 12 wznosów nóg na drozku + rózne brzuszki z 45 powt plecy dolne 1x skłony w tył na łozku ok 25 powt [...]

[...] VI - Metoda III (obciążenia wyjściowe zwiększone o 10-15% w stosunku do tygodnia III) Sugerowany rozkład tygodniowy: Poniedziałek - ramiona (biceps,triceps,przedramię) + brzuch Wtorek - nogi Środa - naramienne (barki) + brzuch Czwartek - wolny Piątek - grzbiet (plecy całe) Sobota - klatka piersiowa + brzuch Niedziela - wolna Przykładowy [...]

[...] 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x5 5.PP 5x5 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. 7. zestaw ćwiczeń na brzuch Zestaw B 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 3.Podciąganie podchwytem 5x5 4.Pompki na poręczach 3x max 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) [...]

[...] Tłuszczu troche za dużo, jak widać na zdjęciach. Ok, zatem czy taki plan może być: Pon: na czczo : 30 min aerobów z odpowiednim tętnem popołudniem: klatka + triceps + brzuch dolne Śr: Na czczo: 30 min aerobów z odpowiednim tętnem Plecy + biceps + Brzuch boczne Pt: Nogi + Barki + brzuch górne tak przez pierwszy tydzień. w drugim tygodniu [...]